夏天适合做什么运动？

01 水中慢跑 

小暑时节在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受清凉的水温，还能平均分配身体的负载，比在陆地上跑步有明显的优点。在地面，每跑1英里，运动者的脚需要撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都会受到震荡，所以常常会扭伤肌肉或拉伤韧带；而在深水中，下肢受到的震荡为0,因而不容易出现上述的损伤。 

02游泳 

小暑节气游泳不仅是一项可以消暑纳凉的运动，而且是一项对保健肺部十分有益的运动。因为游泳可以锻炼人的肺部，让肺部更健康、呼吸更顺畅，同时毒素也被排出体外。人在水中游泳时，水的浮力可以减轻人体90%的体重，可以使全身的关节得到放松，还能刺激淋巴排毒。游泳运动对人的呼吸有很高的要求，因此可以使肺部得到锻炼。

 03健走 

健走的速度介于跑步和散步之间，由于运动方式简单，极少有意外伤害等原因，因此深受广大体育爱好者的欢迎，这项运动也尤其适合老年人参与。健走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。夏季的早晨和太阳下山后的傍晚，都是健走的好时间，尤其是傍晚，既可以帮助消化，又可以纳凉。

 04玩健身球

 健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜小暑天练习。

05弹力棒，也叫抖棒，适合老年人健身，特点不伤膝盖，全身运动，动作简单！

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